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二〇〇七年全体公民体质量监督测公报,运动美

来源:http://www.inkesu.com 作者:欧洲杯足彩分析 时间:2020-01-26 06:44

摘要:

你身高多少?体重几何?闭上眼一只脚站立能坚持多久?

人们始终存有一颗热爱运动的心,这是天性使然,只是现实工作生活让我们无处释放。8.8全民健身日,即刻动起来!

编者按:6月6日出版的美国《时代周刊》用长达21页的篇幅在说运动。众多专家也出面大讲运动的好处,介绍健身方法,号召美国人“动起来”。

做个小测试吧:双手下垂脚不动,30至39岁男性单腿能站9.9秒为达标,40至49岁为8.4秒,50至59岁为7.4秒,60至69岁为5.8秒;女性推迟10岁计算。告诉你,站得越久,身体越好,没达标就说明你生理年龄已高于实际年龄啦……

在这一天,全国运动健身氛围高涨,健身房、运动公园、广场等健身场地十分热闹,有跑步的、撸铁的、跳广场舞的、练太极的、练瑜伽的……

其实,富裕起来的中国人生活方式越来越方化,缺乏运动也是中国人一个普遍而严重的问题。本期我们编译了《时代周刊》的四篇文章,希望对大家健身有所启示和帮助。

不要以为这是在窥探你的个人隐私。当这些孤立的数字从一个个“你”身上大量汇总,就可以描绘出一座城市生命群体的健康———继2000年国民体质监测后,上海第二次对全市市民体质信息进行大规模抽样收集,12月15日,上海市《2005年国民体质监测公报》公布。

甚至办公室职员也忍不住运动起来,跳起了工间操。

百年前,美国人根本不用担心自己的身材,那个年代,40%的美国人都在工业化前的农场里播种、收割、放牧。如今,美国已经绑在了汽车轱辘上,变成了一个胖子的王国———1/3的美国成人体重超标。6月6日出版的美国《时代周刊》用了21页的篇幅,来鼓动美国人为了健康,坚持锻炼。其主打文章用了一个很煽动的标题———“动起来”。

细细解读,“你”的身体素质今天怎样?

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算上做家务才勉强凑够运动量

人们更高了身体更壮了

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专家建议,“美国人每周最少锻炼五次,每次至少30分钟;如果想要控制体重的话,这一时间应该延长到60分钟;而要减肥的话,还必延长到90分钟。”

上海市民身体素质,究竟哪些方面进步了?

建立企业健康文化

《时代周刊》随机抽取了1000名美国成年人进行了调查,只有33%的人说他们能做到一周锻炼5次,每次达到30分钟以上。联邦的调查则显示,这一数字确切地说应该是26%;如果滥竽充数把清理花园和打扫卫生也算进去,这个数字能凑到45%。

简单说,青少年人更高,身体更壮了。

“全国各机关、学校、部队、厂矿、企事业单位和社区,要建立广播体操和工间操制度,形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好社会风尚。” 在健康中国行动启动仪式上,国家体育总局局长苟仲文倡议。

国家健康中心曾经对美国的在校学生进行过健康调查,但上世纪80年代中期之后就再也没有进行过。美国人健康的资料主要来自于体重监测部门和大型锻炼习惯调查,其结果都不容乐观。接近1/3的美国成年人体重超标,他们中的1/4(22%的男性和28%的女性)承认从未在体育锻炼上花时间。

7至18岁学生身体形态和发育水平的监测显示:与2000年相比,男生各年龄平均身高增长1.1厘米,体重增加1.8千克,女生各年龄平均身高增长0.95厘米,体重增加1.01千克。而从全国的范围来看,上海青少年儿童的身高、体重等身体形态指标,从3岁幼儿开始,就大于全国总体平均水平;其中3至6岁幼儿的男女身高要比全国平均水平高出2.0厘米和2.1厘米,体重平均要重1.4千克和1.3千克,到了7至18岁这个年龄段,男女身高平均要高3.6厘米和3.1厘米,体重要重3.3千克和2.2千克。

为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》和《关于实施健康中国行动的意见》,大力普及推广工间操活动,一些企业单位也开始逐步推行工间操,如专业、科学的运动健康解决方案提供商——舒华。

自行车道和步行道最窄的国家

身体长高、体重增加后,上海市民的身体素质变得如何?

“全民健身日,公司组织安排了员工工间操培训学习,接下来将会逐步推广工间操,使员工在忙碌的工作之间,放松心情,活动筋骨,以更好的身心状态投入工作,形成宽松、和谐、愉快的工作氛围。” 舒华体育品牌总监王伟伟说道。

许多专家相信步行是最好的健身方法。不幸的是,美国大部分社区更适合走车,而不是走人。

监测结果显示:明显增强。

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圣地亚哥州立大学动态生命研究项目主管吉姆·萨丽思说“美国可能是世界上自行车和步行道最窄的国家。”在1977到1995年之间,步行上班的美国人口减少了40%。在同一时期,步行上学的人减少了60%。到2001年,只有不到13%的美国人步行或骑自行车上学。美国人已经变得根本离不开汽车了。

据统计,在受监测的上海幼儿人群中,绝大多数身体素质指标均保持或超过2000年水平,而立定跳远、10米折返跑和双脚连续跳等指标增幅较大。在7至18岁的学生人群中,男女生的握力、体前屈指标,均有所提高。

全民健身日工间操培训学习

现代化的发展模式,使得美国人还在进一步减少体力劳动。“诸如保洁之类的公司正在努力工作,让美国人完全摆脱了清洗等繁杂的体力活。”

变化较明显的还是在成年人和老年人群中。在肌肉力量类指标中,成年人男性的纵跳、俯卧撑水平比2000年平均提高了10%,女性的1分钟仰卧起坐提高了20%。男女老年人的握力较2000年提高了5%。绝大部分的指标水平,都高于全国总体平均水平。

据王伟伟介绍,除工间操以外,2018年,舒华就开始实施员工健身打卡活动,从每月4次健身打卡逐步增加为8次,并纳入员工健身考核。自该活动实施一年多来,很多舒华员工反映,自身健康情况及身体状态有了明显改善,平均每月考核通过率达到了99%。研究表明,通过长期锻炼可有效改善颈椎酸痛、腰痛等办公室综合症,使员工保持良好的精神状态,提升记忆力和专注力,从而大大提升工作效率。

强迫国人多走路

监测公报还显示:根据国家体育总局《第二次国民体质监测公报》公布的结果,上海市国民体质综合指数为106.24,高于100.75的全国平均水平,列全国首位。

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美国疾控中心首席流行病学专家哈罗德·科尔说:“不动比肥胖更可怕。”

那究竟是什么原因,让上海市民近5年来体质得到了明显增强?

走进舒华,我们可以明显感受到浓厚的运动文化氛围,不仅建有运动体育公园,员工健身房,还在办公大楼、员工食堂等区域设有运动步数指引路牌,鼓励员工多走路、少坐车、尽量不乘电梯。

为了改变美国人,健康专家只得先改变街道。新社区里,住户离商业中心缩短了距离。此外,社区中还修建人行道、自行车道。

还是监测结果给出了答案:参加体育锻炼人数大大增加。

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有些公司也加入到了促进员工减肥的阵营当中。如堪萨斯城的sprint公司和总部在伦敦的葛兰素史克公司都设计了员工步行路。sprint公司禁止在其占地200亩的总部开车,迫使员工在离办公地点很远的车库中停车。许多建筑都被半公里左右的步行带所隔离,其目的就是要员工多走路。马里兰大学城市学助理教授雷德说:经过这些努力,步行的美国人数量在从2001年的7%上升到9%。

事实证明,体育锻炼一直是增强体质的最积极因素。监测结果显示:有39.3%的成年人和老年人每周至少参加1次体育锻炼。也就是说,每10个上海人里,就有4个是经常健身的。在这些人群里,青年人一般每周锻炼1至2次,而老年人每周锻炼5次以上的超过了40%,超过50%的老年锻炼者已持续锻炼了5年以上。

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可是这种公司和社区在美国仍然是极少数。没有地方步行的新社区、没有楼梯的新建筑、缺乏足够运动场所的学校,仍然是美国比较普遍的现象。但是,缺乏运动所诱发的疾病已经向人们响了警钟,即便没有那样合适的建筑、社区,人们也应该、或者说必须———运动起来了。热 文 排 行 一套有助女性戒烟的措施 珍爱生命中的1800天 药物流产其实很痛 营养过剩成孕妇“新病” 菜鸟爸妈常犯的8个错 了解最佳受孕时间十因素 男人健身的几个重要部位 十种最经济的健身器材 30岁男如何拥有腹肌

上海体育部门提出的“人人运动”计划,也在这几年深入人心。由于在全市范围大力倡导“体育生活化”的新理念,体育锻炼的门槛被大大降低。监测显示,步行、骑自行车等锻炼项目普遍被市民采用,在锻炼人群中分别占到了47.6%和30.3%。

此外,企业每年还会举办员工运动会,并多年举办健康跑活动,使员工培养运动习惯,形成健康的生活方式。

当然,健身环境的改善也是上海市民体质增强的重要外部条件。经过近10年建设,上海的人均体育场地面积已达1.88平方米,社区健身苑点已覆盖了市区100%的居委、郊区80%的村委。

积极参与全民健身系列推广活动

事实胜于雄辩:生命在于运动,运动带出健康。

国家体育总局第三次活动状况调查显示,我国居民经常锻炼的比例为33.9%,其中20至69岁居民经常锻炼率仅有14.7%,成人经常锻炼率处于较低水平,缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。

肥胖很明显“问题很严重”

体育锻炼是实现全民健康最积极、最有效也是最经济的手段。《健康中国行动》提出,鼓励每周进行3次以上中等强度运动。

肥胖成了上海人的大问题?

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曾经,我国台湾学者龙应台笔下的“像个弯豆芽”,被视为上海人体态的标准像。但今日公布的上海市《2005年国民体质监测公报》表明,近年来,上海市民体重超重和肥胖的增长率,超过了全国平均水平。昔日的“弯豆芽”们,正悄悄向“啤酒桶”转变。

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尤其令人担忧的是,肥胖“危机”覆盖男女老幼。监测显示:在7至22岁学生中,肥胖率为11.5%;成年男性,36.8%超重,8.9%肥胖;老年男性,41.7%超重,11.2%肥胖;老年女性,40.1%超重,14.5%肥胖。相比2000年的数据,各年龄层的上海市民超重和肥胖的比率,皆有增长。

2019年陕西西安全国“全民健身日”主会场活动

或许会有人觉得,胖又怎么啦?那说明咱牙好胃好吃得好,生活水平提高快。不过,上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣可说得很严肃:问题很严重!

今年8月3日至11日,为响应国家全民健身日活动号召,倡导健康生活方式,舒华不仅在内部开展全民健身系列活动,还积极参与陕西西安举办的全国“全民健身日”主会场活动及上海、山东、广东等各地区分会场活动。除此之外,舒华还在全国门店联合开展全民健身体能挑战赛,鼓励更多人动起来。

以2/3人口超重的美国为例,每年因肥胖造成的经济损失和医疗开支,高达1100亿美元。胖人们压垮旅馆的床、挤坏商场的电梯、坐塌医院的轮椅,乃至一些航空公司不堪油耗重负,要求那些臀部过宽的胖乘客一人必须购买两张机票。一项研究显示,如果肥胖趋势再不缓解,到2050年,美国人的预期寿命将会比现在缩短2至5年。刘欣告诉记者,这次体质监测已表明,上海人由于体重超重和腰围超标,高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病危险度均有不同程度的增加。

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胖,并不仅仅因为吃得好了。调查显示,上海人“静态生活”特征明显。43.8%的人每天主要的活动就是坐着,37%的人累计坐着的时间超过6小时。从每天步行的累计时间看,41%的人不到30分钟。许多人坐完办公室继续“坐家”,电视卡拉OK这样的“视听娱乐”位居上海市民闲暇活动第一选择,总体达70%。

福建福州全民健身日活动

刘欣告诉记者,有些参加体质监测的市民很委屈:有空也打打羽毛球跳跳操,为啥体重照样年年上升?究其原因,是锻炼的效益不高。“有的年轻人把运动当聚会,一周踢场球,筋疲力尽后大吃一顿,等于没锻炼。”据调查,超过半数的成年人每周锻炼次数较少或没有规律,参加各类体育组织、团队的锻炼者仅占总数的23%,锻炼不科学,效果当然不理想。

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还有一个现象也能说明问题:市民体育锻炼的参与率呈“U”字形分布,谷底在40岁年龄前后。35岁到40岁,本是超重和肥胖发生的起始期,也是预防的关键期,却正是人到中年、工作忙、家务重的锻炼困难期。

全民健身日上海分会场活动

除了胖,还有一个问题,就是大学生身体机能的下降。

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“一个30人的班级上体育课,一次引体向上都拉不上去的男生起码有五六个。”上海交大教授赵文杰告诉记者:很多大学生通宵达旦上网游戏,晨跑是不可能完成的任务。赵教授认为,在今后的学校体育课程改革中,应该设置一些有助培养学生吃苦耐劳、增强意志力的项目。

全民健身日广东分会场活动

怎样运动好专家来支招

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记者:有些市民平时也会打打乒乓,体重却还是超重,怎样提高运动效益?

全民健身日山东分会场活动

刘欣:想减肥,有氧运动是少不了的。所谓有氧运动是指低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,比如快速走、慢跑、游泳、骑车、滑冰、跳绳、健美操这些运动大肌肉且持续20分钟以上、心律保持在一定水平的运动。现在一些成年人锻炼,练了十几分钟觉得累了就不练了。要知道前15分钟只在消耗体内的碳水化合物,脂肪消耗一般要在运动后20至30分钟才开始。所以至少要半小时,最好控制在一小时内,瘦身效果比较好。

自1996年创办以来,舒华积极支持全民健身事业发展,在全国范围内举办公益健康跑、赞助国际雪联中国北京滑轮世界杯、冰雪项目“秦皇岛”体能大比武、世界大学生三对三篮球联赛、泰宁国际马拉松等国内外体育赛事,并连续四年举办全国健美健身冠军总决赛,引领运动健身新风尚。

记者:对上班族来说,实在挤不出时间怎么办?

生命在于运动,运动在于科学

刘欣:我推荐一个办法,每天走两次,每次走30分钟,昂首挺胸,保持一定的步速。这也是最近上海市体育局提出的“体育生活化”理念。关键是长期坚持,最怕平时不练、周末大练,并不太科学合理。

当前全民健身热情高涨,但缺乏科学指导,专业运动健身人才稀缺,造成群众健身误区。

记者:走楼梯有什么讲究吗?

为系统、科学、全面培养健身人才,舒华与美国运动医学学会ACSM、中国体育科学学会运动医学分会CASM达成合作,引进“ACSM中文CPT培训与认证”项目,推广运动健康理念,培养更多优秀健身人才,促进全民健身事业发展。

刘欣:这对体力的消耗要远大于在平地步行,国外许多公司都鼓励员工通过上下楼梯来达到锻炼身体的目的。但是要特别注意,一是安全,二是膝关节有疾病者病情可能会加重,三是一次登楼不能太高,一般建议一次不要超过6层,以中等速度进行。

全民健身日期间,ACSM中文CPT培训师第二期培训在舒华台商展厅举行,来自体育院校、健身俱乐部等单位的70多位学员参加,国内外运动科学领域优秀专家现场教学,开展为期6天的高强度学习,干货满满。

记者:多快算是中等速度呢?

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刘欣:有氧运动要求中等运动强度,从步行来说一般每分钟110到130步,缺乏锻炼者可再慢些;骑自行车速度一般要求每小时12公里左右;跑步时速一般在6公里。但最精确的控制强度的方法还是采用运动中的心律,年轻人进行有氧运动心律要达130,中老年人一般在110,锻炼中能够维持在这个心律能起到很好的效果。

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记者:学生近视眼患者比例提高似乎是一个顽症?

ACSM中文CPT培训师第二期培训现场

刘欣:造成近视的主要原因是眼睛疲劳,而有些学生常常对做眼保健操不以为然,却不知一套眼保健操如果认真做下来,能够有效地缓解视疲劳。家长要提醒孩子伏案读书一段时间后,眼睛要看看远处,此外可以让孩子平时打打乒乓球。打乒乓球时,眼睛的睫状肌会随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,能促进眼球组织的血液供应和代谢,从而消除眼睛疲劳,预防近视。

同时,舒华加大产品科学研发,秉承“亚洲人体工学”设计理念,携手国内外顶级专家及世界级健美冠军参与研发设计,严苛每一个产品细节及性能,匠心打造,为用户提供更加专业、科学的健身产品及健身指导课程。

记者:有高血压高血脂疾病的中老年人,什么运动最适合?

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刘欣:有氧运动是针对这类疾病最好的运动之一。其实有氧运动就是耐力运动,它能够改善人体心脏血管等器官的功能,具有减缓疾病发展的功能。像快走、慢跑、骑自行车、游泳,以及社区健身点的一些器材,如骑马器等都是有氧运动,长期坚持对健康很有好处。当然,锻炼毕竟不能代替医疗,我们在锻炼的同时仍要遵循医生的意见。

通过不断自主研发及合作,舒华推出智能健身房、智能体育公园以及智慧社区健身中心三大智能健身解决方案,提供体质检测、开具运动处方、科学健身指导等服务,使人们通过运动处方开展科学健身。

市体育局局长于晨介绍说:政府推动、社会支持、全民参与是开展全民健身运动的三个重要环节,这些年,本市各级政府都高度重视全民健身活动的开展,将其作为促进社会文明进步、构建和谐社会的重要内容。今后,我们将加强健身宣传,进一步增强市民体育健身意识,比如推广“体育生活化”,倡导市民每周参加三次以上、每次30分钟以上、以有氧运动为主的体育锻炼等;同时,继续建设社区公共运动场和农民体育健身工程建设,加大单位、学校体育场所向社会开放的力度,并倡导改善日常生活工作中的健身环境等;另外就是加强健身指导,针对本市市民体质的弱点,完善体质监测三级网络,倡导市民每年进行一次体质测定……总之一句话,我们的“人人运动”、“体育生活化”都是为了———以人为本。

全民健身,你我同行。强健的体魄不仅让我们拥有饱满的精神状态应对工作和学习,也是提高生活质量、减少医疗开支最经济有效的手段。

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